na boki

[...] przed tułowiem a drugą za tułowiem tzn. szpagat wykroczny w przód. Może go wykonać każdy bez względu na genetykę - szpagat turecki jest to "rozjechanie" się nóg na boki. Po wykonaniu tego szpagatu jedną nogę masz z lewej strony tułowia drugą z prawej a stopyleżąbokiem i wewnętrzną cześcią dotykają podłogi. Może go wykonać każdy bez [...]

[...] z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne

Motywacja będzie, zeby się wąż w dół nie obsunął albo nie rozciągnął na boki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-26 11:20:43

[...] push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich uwagach. Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Brzuch [...]

a wiesz dlaczego Flex nie mial klaty rozlazlej na boki?bo mial ja mniejsza;].klata Colemana jest jedna z najlepszych w historii

akurat znajac ja to ona nie lata na boki , zreszta jej matka by mi wszystko zameldowala %-)

W wyciskaniu na barki nie powiniennes troche bardziej sztangi spuszczac? Bo spuszczasz tylko do glowy. A przy unoszeniu na boki hantli chyba powinienny lokcie isc wyzej niz dlonie. Tyle odemnie, ale Ty tam lepiej znasz sie

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

[...] to się prawie do ziemi dupę dosiada.... on nawet nie robi do kąta prostego. + buty sportowe z gąbką amortyzującą do biegania = ja*******e nie dziwne, że go tak giba na boki, ja nie ma twardej stabilnej podeszwy. http://powerbuilding.pl/technika-przysiad-5-x-video/ tutaj masz opisane jak trzeba robić. [...]

No właśnie Mawashi pisał mi, że sumo będzie bardzo dobry bo wzmocni to, co trzeba Z tą pozycją do sumo to może być problem, bo mi się nogi same na boki rozjeżdżają i pewnie będę musiała rozkminić, jak je napinać, żeby zostały w miejscu Z ciężarami to se zacznę od 15kg

wypiska z wczorajszego treningu Po braku apetytu juz nie ma sladu, a i trening ladnie spomowal plecy i triko tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie 3x10 3.Wioslowanie 60x12 65x10 70x8 70x8 4. Martwy 60x12 70x12 80x10 95x7 5. sciaganie drazka na wyciagu poziomy, chwyt neutralny 54x12 60x10 66x8 triko 1. [...]

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej barki 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12 2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7 3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt 4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg Nogi 1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8 2.Wypychanie na suwnicy 120x12 [...]

[...] 10: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 (poprzednio 35x10) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 12x 12 (poprzednio 9x12) 12x 9 SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 (poprzednio 7x12) 12x 7 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 30 25x 40 20x 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL [...]

[...] 19,5 10x 22 10x 24,5 10x 24,5 (poprzednio 22x10) FILM SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 (poprzednio 1s x 12kg) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 12x 9 (poprzednio 1s x 9kg) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 30 25x 40 20x 50 Po treningu 10 minut szybkiego [...]

[...] - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 6x 32 (poprzednio 27x8) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 14,5x8) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x12) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening [...]

[...] - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio brak) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 9x 14,5 (poprzednio 3s x 9kg) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 9x12) 12x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 60 30x 80 30x 100 30x 120 (poprzednio [...]

[...] siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28 10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14 4B. Face Pull - rampa 12: [...]

[...] / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28 10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30 10x24 / 10x26 / 10x28 / 8x30 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16 [...]

[...] / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28 10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30 10x24 / 10x26 / 10x28 / 8x30 8x26 / 8x28 / 8x30 / 7x32 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14 12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16 [...]

ale mi sie ten spam rozjezdza na boki, inne tematy wcale...